رژیم غذای مناسب داوطلبان کنکور
داوطلبان کنکور در صبحانه باید چه چیزهایی بخورند؟
اگر صبحانه نخورم آیا اشکالی دارد؟
چرا صبحانه خوردن اهمیت زیادی، دارد؟
وعده غذایی صبحانه
از آن جایی که بعد از خواب دیدن بدن انسان به میزان قابل توجهی به مواد مغذی و انرژی زا نیاز دارد باید پس از بیدار شدن صبحانه میل کنید زیرا عدم خوردن صبحانه به خصوص هنگامی که به مدرسه می روی سبب می شود که قند خون شما به شدت کاهش پیدا کند و به سرعت احساس خستگی کنید. علاوه بر این اگر صبحانه نخورید باعث میشود که سرکلاس از تمرکز لازم برای گوش کردن به مطالبی که توسط معلم تدریس می شود برخوردار نشوید. از جمله ویژگی هایی که یک صبحانه کامل و مقوی باید داشته باشد این است که حتماً در برنامه غذایی صبحانه بایستی از مایعاتی مانند چای یا قهوه استفاده کنید زیرا این مایعات به دلیل کافئین زیادی که دارد باعث می شود که سطح هوشیاری شما افزایش پیدا کند علاوه بر این از مواد مانند شیر تخم‌مرغ که سرشار از پروتئین هستند باید استفاده کنید. انرژی مورد نیاز شما با خوردن نان تامین می شود زیرا، کربوهیدرات موجود در نان باعث می شود انرژی لازم را در طول مدت زمان صبحانه تا ناهار داشته باشید. برای جلوگیری از کاهش ناگهانی قند خون و افت فشار انرژی بدن حتماً در صبحانه از مغز گردو و یا کره ای که حاوی اسید چرب هستند استفاده کنید.
توصیه های رژیم غذایی کنکوری ها
شب زود بخوابید انرژی لازم را هنگام بیدار شدن در صبح داشته باشید و به اندازه لازم برای خوردن صبحانه برای خود وقت مناسبی را در نظر بگیرید.
بسیاری از داوطلبان کنکور، و همچنین دانش آموزان، به دلیل اینکه صبحانه سالم و مقوی نمیخورند از کیفیت لازم در مطالعه خود بهره مند نمی شوند.، زیرا صبحانه به عنوان اصلی ترین وعده غذایی به حساب می آید که هر کس برای شروع پر انرژی روز جدید باید آن را جدی بگیرد انرژی لازم برای انجام کارهای روزمره خود را داشته باشد.
- از خوردن بیش از حد موادی مانند قند و شکر خودداری کنید زیرا مصرف زیاد آنها باعث افزایش بیش از حد کربوهیدرات و در نتیجه باعث بالارفتن قندخون شما می شود و سبب می شود که بدن شما با ضعف جدی روبرو شود.
- حتماً در هنگام صبحانه یا بعد از آن خوردن شیر را فراموش نکنید زیرا شیر منبعی سرشار از پروتئین و کلسیم است و برای سلامتی بدن و به دست آوردن انرژی سالم مفید است.
- با خوردن صبحانه مناسب و مقوی می توانید انرژی لازم برای انجام کارهای مورد نظر خود را در طول شبانه روز داشته باشیم و ضعف و گرسنگی خود جلوگیری می کنید.
وعده نهار یک کنکوری
داوطلبان کنکور برای ناهار باید از چه منابع غذایی ستفاده کنند؟
چرا اغلب بعد از خوردن ناهار احساس خواب‌آلودگی می‌کنم؟
زمان خوردن ناهار اهمیت دارد یا خیر؟
توصیه های رژیم غذایی نهار برای یک کنکوری
بهره بردن از یک ناهار مناسب و سالم تاثیر زیادی در عملکرد انسان ها در ساعت های باقیمانده روز دارند. به همین دلیل می‌توان ادعا کرد داوطلبانی که ناهار آنها از ارزش غذایی کمی برخوردار است یا به دلایل مختلف این وعده غذایی مهم را نادیده می‌گیرند بیشتر از سایر افراد دچار احساس خواب آلودگی و خستگی میشود و نمی‌تواند از تمام انرژی خود برای مطالعه کردن استفاده کنند.
تا جایی که می‌توانید سعی کنید ناهار را در خانه میل، کنید اما اگر برنامه مدرسه شما به گونه ای است که اجازه این کار را به شما نمی دهد و مجبور هستید که خارج از منزل ناهار میل کنید حتماً باید به چند نکته مهم توجه کنید:
- از خوردن غذاهای فست فودی به علت اینکه خیلی چرب و ناسالم هستند و از ارزش غذایی کمی برخوردارند خودداری کنیم زیرا استفاده از این غذاها باعث خواب‌آلودگی شما هم می شود.
- به دلیل اینکه شما از کیفیت غذا های بیرون بی خبر هستید و نمیدانید که با چه شرایطی پخته می شود ممکن است که با استفاده کردن از این‌گونه غذاها دچار مسمومیت شوید پس حتماً از غذاهای استفاده کنید که علاوه بر سیر شدن شما سالم باشند و همچنین انرژی لازم و کافی را برای مطالعه مناسب و با کیفیت شما فراهم کند.
- تا جایی که می توانید سعی کنید از خوردن غذاهای سرخ شده و دیرهضم خودداری کنید زیرا این گونه غذا ها علاوه بر اینکه برای هضم شدن به زمان زیادی احتیاج دارد مقدار قابل توجهی از انرژی شما برای هضم شدن این گونه خوراکی ها از بین می‌رود و همین امر باعث میشود که شما زودتر احساس خستگی و خواب آلودگی کنید.
- افزایش قند خون در بدن شما باعث می شود که زودتر احساس خستگی کنید و به همین دلیل سعی کنید از خوردن زیاد برنج که باعث افزایش قند خون می شود خودداری کنید.
- حتماً از سبزیجات در سفره غذایی خود استفاده کنید زیرا هم خاصیت ضد استرسی دارد و هم به دلیل اینکه از فیبر زیادی برخوردار است باعث میشود غذا راحت تر هضم، شود.
وعده غذایی شام
در وعده شام داوطلبان کنکور باید از چه غذاهایی استفاده کنن؟
چه زمانی برای شام خوردن مناسب است؟
برای جلوگیری از چاق شدن می تواند شام نخورم؟
توصیه های وعده غذای شام برای کنکوری ها
همانطور که می دانید برای رسیدن به یک رتبه خوب و قبول شدن در رشته مورد علاقه تنها درس خواندن کافی نیست باید برخی از رفتارها و عملکردهای خودتان را در همین راستا برای بهتر شدن تغییر دهید. یکی از این تغییرات مهم در زمان خوردن شام و حجم مواد غذایی استفاده شده وجود دارد به همین دلیل باید سعی کنید حداقل ۲ ساعت قبل از اینکه بخوابید شام را خورده باشید تا معده بتواند که در زمان مناسب مواد غذایی را که خورده اید هضم کند در نتیجه شما خواب راحت تری را تجربه خواهید کرد.
- برای جلوگیری از اضافه وزن و چاقی بایستی میزان کالری دریافتی بدن خودتان را در طول روز مدیریت کنید. باور این که با شام نخوردن به تناسب اندام دلخواه خود می‌رسید اشتباه است زیرا شام نخوردن باعث میشود بدن شما ضعیف شود و سیستم ایمنی شما دچار ضعف شود.
- در وعده شام حتماً از مواد غذایی سبک و زود هضم استفاده کنید تا هم خواب راحتی در شب داشته باشید و همچنین برای خوردن صبحانه اشتهای لازم را داشته باشید.
- خوردن سالاد به تنهایی نمی تواند نیازهای بدن را برای جذب مواد غذایی مفید و مقوی مهیا کند به همین دلیل به خصوص داوطلبان کنکور نباید از سالاد به عنوان یک وعده شام استفاده کنند.
- خوردن شام از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا برای اینکه ذهنی سرشار از پویایی و کیفیت داشته باشید باید خوردن شام را فراموش نکنید. البته به همان میزان که نخوردن شام، باعث ایجاد مشکلاتی میشود،، استفاده از غذاهایی با ارزش غذایی کم و پرخوری در وعده شام ضرر های زیادی را از جمله دیر خوابیدن، چاق شدن و بی اشتهایی در صبحانه به وجود می آورد.
با ما در تماس باشید
ما دوست داریم پیام شما را بشنویم
